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强化身体四个部位 塑造性感身材

发布时间:佚名1次编辑:本站小编

强化身体四个部位 塑造性感身材

  男人在评论女人的身材时,女人也会评价你的身材。若是没有一副好身板,又怎么经得住女人们的评头论足呢?想一想,如果你拥有了粗壮的手臂、结实的小腿、饱满的臀部以及精致的腹部之后,又怎么会惧怕女人们的说三道四呢?

粗壮的手臂

  1 粗壮的手臂

  与陌生人接触时,女人第一眼会注意到你戴戒指的无名指,然後就很自然的把目光转投到手臂上。雄壮的手臂,或者松垮的肉肘,人家不出0.1秒就能分辨得出。为了这第一印象,还是好好想想办法吧。

  强化训练——手跑手跑是美国健身专家设计出来的一项健身运动。进行的地点很灵活,你可以躺在草地上、沙滩上、或者垫子上进行,晚上入睡前在床上也没有问题。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,让手臂的所有关节都能活动开。模拟蹬自行车的活动,但要有意用手臂发力,每次可做2分钟;或者假像空中有一个沙包,挥拳重击,每次挥拳100下;也可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住。持续三周後,你就发现手臂的肌肉开始紧实了。

结实的小腿

  2 结实的小腿

  女人喜欢男人的匀称结实的小腿,在你打沙滩排球时准备蹬地腾起时;玩飞盘时加速跑的一刻;或者穿着运动短裤在阳光下骑单车……小腿与脚踝相差15公分左右是标准匀称的。经常锻链的男人小腿一定不是笔直的,而肥大状的小腿则是脂肪淤积的现象。

  强化训练——水中慢跑水中慢跑对於下半身臃肿的人非常适合。由於水的密度和传热性比空气大,所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多。试验表明,在12℃水中停留4分钟所消耗的热量,相当於同样温度下陆地上运动1小时。所以你的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好锻链,想瘦身的人可以试试水中慢跑来一次事半功倍的体验。

一个精致挺翘的臀部会让身材看起来更性感,这4个臀部训练给到你

女生一直都是爱美动物,过去女生一直将自己的重心放在脸蛋上,而随着审美观念的不断提高,想要成为男生心中的女神和女生嫉妒的目标,除了需要一个精致的脸蛋外,还需要一个完美的身材,并且火辣性感的身材远比脸蛋更加吸引人,毕竟脸蛋再美,也不过是身材的七分之一。对于女生而言想要塑造完美身材比男生更加困难,我们知道身体的肌肉线条才是好身材的标配,因为女生天生缺少雄性激素的原因,增加肌肉含量比较困难,并且女生的身体更加容易堆积脂肪,想要让人看出训练痕迹更加困难。而对于臀部的训练无疑是最快速最有效改善身材的方法,这是因为臀部生长在身体后面中间的位置,臀部的挺翘程度直接影响着整个人的身材比例,并且臀部一直被认为是女性魅力的发源地,臀部扁平下垂,会让我们的身材看起来非常糟糕,尤其是穿上包臀裙或者紧身裤时,更能体现这一点,并且也会让腿部看起来更短。相反,如果你的臀部饱满挺翘,从侧面看,你的身材呈现出完美的S型身材,并且臀部挺翘也会将臀部和腿部分离出来,并且从视觉效果上拉长你的腿部,上你的身材比例更加修长,因此才会有很多女性健身达人乐此不疲的进行臀部训练。当然我们在练习臀部训练时也要注意,练臀时不要让腿部过多的发力,亚洲审美并不喜欢粗腿,这就需要我们在练臀时注意动作的选择和动作的规范性。同时我们在塑造臀型时也要注意控制好身体的脂肪含量,“丰胸肥臀”那是欧美人的最爱,而国内更喜欢挺翘但精致的臀部,如果身体的脂肪含量过高,我们臀部即使挺翘也会给人一种夸张的感觉,这种审美并不符合大多数人的审美,因此我们在进行臀部训练时,也要注意饮食健康,可以采用高蛋白,低碳水,适量蔬菜和水果的饮食结构,并且也要注意低油低盐。接下来健身教练Paul就为大家推荐一组臀部训练动作,可以帮助我们塑造精致挺翘的臀部,从而让身材变得凹凸有致,性感火辣。箱式深蹲背对椅子站立,双脚打开与肩同宽,保持腰背部挺直,核心收紧,双臂抱拳放于胸前,保持腰椎曲度不要出现变化,臀部向后坐屈膝下蹲,至臀部接触到凳子,然后起身站起,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。斜向后撤箭步蹲双脚分开与髋同宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,保持身体稳定不要晃动,向后向内侧迈出身体顺势下蹲,蹲至前年大腿与地面平行后站起,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。跪姿后抬腿身体采用四足位置,手臂在肩部的下方支撑,保持背部挺直,核心收紧,保持躯干和骨盆不要晃的情况下,将一条腿向后上方抬起,动作过程中做到保持身体稳定。仰卧臀桥摆腿:身体采用仰卧位,抬起一条腿,使大小腿呈90°夹角,另一条腿抬起伸直,保持核心收紧,身体稳定,腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起,同时抬起的那条腿腿向前提膝。侧支撑抬腿:身体采用侧支撑,手臂在肩部正下方并且垂直地面,背部挺直,收紧核心,骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地,上侧腿伸直,保持骨盆稳定,臀部发力将上腿上向上抬起。在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

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